عندما يتوقف النوم عن أن يكون مفيدا العلماء

نحن نسمع باستمرار النصيحة: احصل على مزيد من النوم، وإلا فإن كل شيء سيعاني – من عقلك وقلبك إلى بشرتك ومزاجك. ولكن فجأة تظهر عناوين مثيرة للقلق مفادها أن النوم أكثر من اللازم أمر خطير أيضًا، فهو تقريبًا أسوأ من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. مثل هذه الأخبار تسبب الارتباك. وسنشرح بشكل علمي من أين جاءت التناقضات وكيف هي الأمور على حقيقتها.

لماذا النوم مهم حقا للصحة

النوم ليس مجرد راحة. هذا هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بعملية “التنظيف” والإصلاحات المهمة. تتعافى العضلات بعد التمرين، وتعزز الذاكرة المعلومات الجديدة، وتتوازن العواطف. بدون هذا، نشعر بالإرهاق لأيام متتالية.

مؤسسة صحة النوم ينصح الكبار ينام 7-9 ساعات يوميا. بعض الناس “ينامون بشكل خفيف” وراثيا ويعيشون ست ساعات دون أن يصابوا بأذى، ولكن هذا أمر نادر بالنسبة لمعظم الناس.

إذا كنت تنام أقل من سبع ساعات بانتظام، فلن يحدث أي شيء سيئ في البداية. العواقب تتراكم تدريجيا. سيظهر الخمول والتهيج والتوتر ومشاكل التركيز أولاً. بمرور الوقت، تصبح المخاطر أكثر خطورة: النوبات القلبية، والسكتات الدماغية، والسكري من النوع الثاني، والاكتئاب، وحتى الأورام. مؤخرًا مراجعة الدراسات الكبرى يظهر ذلك قلة النوم تزيد خطر الوفاة بنسبة 14%.

ماذا لو كنت تنام كثيرا؟

وقد أكد تحليلان كبيران أن النوم أكثر من تسع ساعات يرتبط بزيادة خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 34%. يتم توفير البيانات في دراسة حديثة عام 2025 نشرت في المجلة جيرو العلوم. الأشخاص الذين ينامون كثيرًا هم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب والألم المزمن والوزن الزائد والاضطرابات الأيضية.

ولكن من المهم أن نفهم: هذا ارتباط وليس سببًا مباشرًا.

غالبًا ما يكون النوم لفترة طويلة أحد الأعراض وليس سببًا للمشاكل. يبقى الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة في السرير لفترة أطول حيث يقاوم الجسم المرض أو يتفاعل مع الأدوية. يؤدي النعاس الناتج عن الآثار الجانبية للأدوية أو الألم إلى قضاء المزيد من الوقت في السرير. كما أن التدخين أو السمنة أو نمط الحياة السيئ يعطل الراحة الليلية، ويحاول الشخص “النوم” أثناء النهار، ولكن دون فائدة حقيقية.

تخيل شخصًا مصابًا بالاكتئاب: ينام من 10 إلى 12 ساعة، لكنه يشعر بالسوء. النوم لا يسبب الاكتئاب؛ الاكتئاب يسبب فترات طويلة من النوم. الشيء نفسه مع الأمراض الأخرى.

ما مقدار النوم الذي تحتاجه؟

بالنسبة لمعظم البالغين 7-9 ساعات من النوم هي الأمثل. يحتاج المراهقون 8-10 ساعات – تنمو، ويتطور الدماغ بنشاط ويمتص المزيد من المعلومات. غالبًا ما يرغب كبار السن في الاستلقاء لفترة أطول، ولكن في غياب اضطرابات النوم، تظل الحاجة كما هي تقريبًا عند الشباب.

نوعية النوم أهم من كميته. النوم الجيد هو الراحة دون استيقاظ متكرر، في ظلام دامس وصمت، وفق جدول زمني ثابت. إذا فقد النظام باستمرار، فحتى تسع ساعات لن تجلب الشعور بالانتعاش.

كيفية الحصول على نوم صحي

خلال النهار، من المهم التعرض لأشعة الشمس والحركة – فهذا يساعد الجسم على التمييز بين النهار والليل. حتى في الطقس الغائم، لا يزال الضوء يضرب شبكية العين والجلد، مما يؤثر على إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم الرئيسي. لذلك، إذا أمكن، اخرج للخارج وقم بالمشي الخفيف خلال النهار. بالإضافة إلى الاهتمام بالعوامل الأخرى.

1. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2. قبل ساعة من وقت النوم، ضع هاتفك وجهاز الكمبيوتر جانبًا: الضوء الأزرق يتداخل مع إنتاج الميلاتونين.
3. افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء – اقرأ كتابًا، خذ حمامًا دافئًا، اشرب شاي الأعشاب.
4. يجب أن تكون غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة. ستساعد في ذلك ستائر التعتيم وقناع العين وسدادات الأذن.

إذا لم يعد نومك إلى طبيعته لعدة أشهر أو كنت تنام لمدة 10-12 ساعة ولا تزال تشعر بالتعب، فيجب عليك استشارة الطبيب. قد يكون هذا علامة على انقطاع التنفس أثناء النوم، أو الاكتئاب، أو غيرها من المشاكل الأساسية.

لا داعي للذعر بشأن العناوين الرئيسية حول “الامتداد الخطير”. لا يحصل معظمنا على قسط كافٍ من النوم على أي حال، لذا يظل التركيز على الحصول على 7-9 ساعات من النوم بانتظام هو الطريق الأضمن للعافية.